Kaj je to kvadratno dihanje: preprosto dihalno vajo uporablja tudi Benjamin Šeško

Igrati za Manchester United pomeni biti vsak dan pod drobnogledom. Benjamin Šeško se tega zaveda, a se z izzivi spoprijema presenetljivo umirjeno. Mladi slovenski napadalec se je že navadil na tempo, pričakovanja in odgovornost, ki pridejo z igranjem za enega največjih nogometnih klubov na svetu – pri tem pa mu pomaga tehnika dihanja, ki jo lahko izvaja vsak.

V intervjuju za Forbes Slovenija je 22-letni napadalec med drugim spregovoril tudi o tem, kako se sooča s pritiskom in ostaja zbran tudi v najzahtevnejših trenutkih kariere. Mnogi navijači ne vedo, da ima Šeško zelo umirjeno dnevno rutino – vsak dan si vzame čas za meditacijo, pogosto pa tudi za branje. "Meditiram veliko, včasih tudi berem. Meditacija in vizualizacija sta del mojega vsakdana," je poudaril.

O teh navadah je že pred časom govoril tudi za Sky Sports, kjer je razkril še dodatno podrobnost: v svojo rutino je vključil dihalne tehnike, ki jih uporabljajo tudi ameriški vojaki za ohranjanje mirnosti in zbranosti v stresnih okoliščinah. "Ko sem doma, zelo rad meditiram, saj me to resnično umiri," je pojasnil. Dodal je, da večkrat na teden vadi tudi jogo, ki mu pomaga pri osredotočenosti in energiji.

Poseben preizkus za njegove živce je bil prvi nastop na legendarnem Old Traffordu. Kot je dejal v intervjuju za Sky Sports, ga je pred tekmo spremljala precejšnja trema. "Bil sem zelo nervozen," se spominja. "Nato sem naredil nekaj dihalnih vaj, tako imenovani box breathing, in v trenutku sem začutil popolno zbranost."

Ko adrenalin popusti in se misli umirijo, pride do izraza tisto, kar nogometaši potrebujejo najbolj – jasnost. "Ko veš, da igraš z vrhunskimi soigralci in da boš dobil prave podaje, je občutek neverjeten. Na takšnem stadionu, kjer lahko odločaš o tekmi, je to res nekaj posebnega."

Kaj je box breathing?

Box breathing ali kvadratno dihanje je enostavna, a zelo učinkovita dihalna tehnika, namenjena umirjanju telesa in misli. Pogosto se uporablja v stresnih situacijah, saj pomaga vzpostaviti enakomeren ritem dihanja in izboljšati koncentracijo.

Tehniko uporabljajo tudi vojaki in piloti, saj dokazano zmanjšuje napetost in pomaga ohranjati zbranost v ključnih trenutkih.

Gre za dihanje v štirih enako dolgih fazah:

• Vdih (4 sekunde) – globoko vdihnite skozi nos in počasi štejte do štiri
• Zadrževanje (4 sekunde) – zadržite dih in štejte do štiri
• Izdih (4 sekunde) – počasi izdihnite skozi usta, pri tem štejte do štiri
• Zadrževanje (4 sekunde) – zadržite dih in štejte do štiri.

Cikel je priporočljivo ponoviti od 3- do 4-krat.

Zakaj deluje?

Kvadratno dihanje ima številne pozitivne učinke:

• zmanjšuje stres in občutke tesnobe
• izboljšuje osredotočenost in mentalni fokus
• pomaga uravnavati srčni utrip in krvni tlak
• spodbuja sproščenost in kakovostnejši spanec
• krepi čustveno ravnovesje in nadzor nad odzivi

Od vrhunskih športnikov vsi pričakujejo brezhibne predstave, a morda je prav sposobnost umiritve tista razlika, ki loči dobre od najboljših.